Conséquences de la prise de poids
Le surpoids entraîne de nombreuses conséquences psychologiques, comme l’anxiété et la diminution de la confiance et de l’estime de soi….
Quand on est mal dans sa peau, on est souvent aussi mal dans sa tête! On ne se reconnaît plus et on entre dans un cercle vicieux de culpabilité, de découragement, de honte et de frustrations…
Au niveau physiologique, il augmente le risque de diabète, des maladies cardiovasculaires et autres désagréments…
Les causes de la prise de poids qui touche près d’un tiers de la population mondiale sont multiples et peuvent entraîner un surcroît de stress, une baisse de l’estime de soi, une perte de confiance voire une dépression…
Des effets qui ont tendance à aggraver la prise de kilos supplémentaires…
On ne se reconnaît plus dans le miroir et on est prêt à tout pour se débarrasser de ces kilos qui pèsent sur notre vie et sortir de ce cercle vicieux auto-destructeur.
Quelles sont les principales causes de la prise de poids
Une alimentation trop riche en sucre
Les sucres cachés
Le sucre est présent en quantité dans les sodas, l’alcool, les viennoiseries et autres douceurs. Mais il faut aussi se méfier des sucres cachés qui sont partout!
Principalement, dans les produits industriels tels que les plats préparés, les sauces, les pizzas, les pains de mie, les hamburgers, les yaourts, les jus de fruits, les smoothies, la charcuterie, les céréales…
Et parfois là où on s’y attend le moins comme dans des produits “allégés en matière grasses” et enrichi en sucre pour conserver la saveur…
Indécelables pour ceux qui ne les reconnaissent pas sous les dénominations telles que lactose, dextrose, sirops de glucose…
Celà crée un effet cumulé préjudiciable à la santé, une prise de poids permanente et décourageante pour ceux qui font des efforts.
Conseil:
Apprenez à les déceler pour les éviter en supprimant les produits ultra-transformés de la grande distribution, même s’ils sont estampillés “bio” ou « light ».
Privilégiez le fait maison avec des produits sains et de qualité, préférez les légumes du producteur local à ceux des supermarchés…
Les conséquences du stress, de l’anxiété, de la déprime sur le poids
Le stress chronique qui touche une majorité des gens, la fatigue et les émotions négatives augmentent l’appétit et provoquent la prise de poids chez de nombreuses personnes.
Il peut imiter l’impression de faim ou inciter des fringales compulsives, qui poussent vers des aliments réconfortants. Le besoin de manger permet ainsi de calmer un très bref instant ce mal-être, mais reste lourd de conséquences et ne suffit pas à combler ce vide affectif, cette émotion pesante qui se matérialise sur le corps.
Pour limiter le stress, la pratique quotidienne de la cohérence cardiaque est très bénéfique, car elle réduit chimiquement l’hormone du stress sur l’organisme. La baisse du cortisol et l’augmentation des bonnes hormones, favorisent l’équilibre émotionnel et la récupération. Elle se pratique selon la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Le sport, la méditation et l’hypnose favorisent la diminution du stress et l’amaigrissement naturel.
L’excès de régimes restrictifs et l'effet yoyo
Certains régimes trop restrictifs entraînent une perte de poids rapide. Dès la reprise d’une alimentation normale, les kilos perdus se réinstallent en quelques semaines ou quelques mois seulement.
Bien souvent, des kilos supplémentaires s’ajoutent et incitent un autre régime avec le même résultat et de nouveaux kilos s’ajoutent pour créer un effet yoyo.
Conseils:
Un rééquilibrage de l’alimentation doit être mis en place sur le long terme.
Par exemple, la mise en place d’un jeûne alterné plusieurs fois par semaine…
L’hypnose aide à changer en profondeur la manière de s’alimenter pour faciliter une transition durable vers le poids désiré en évitant la frustration.
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- Le programme préparation minceur gratuit pour maigrir avec l’hypnose et la cohérence cardiaque disponible ici
La sédentarité, le manque d’activité physique
Les recherches tendent à démontrer que la sédentarité, combinée à une alimentation riche en gras peut faire grossir d’environ 1 kg et demi par an. Les dépenses physiques aident à ne pas grossir et à se muscler. Plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlerez de calories au repos.
Conseil: Bougez plus! Mettez vous au sport ou changez vos habitudes Déplacez vous le plus possible à pied, à vélo, en trottinette, privilégiez les escaliers aux ascenseurs…
Cette séance gratuite est conçue pour se motiver au sport. Vous pouvez la faire jusqu’à ce que le besoin de bouger se réveille! cliquez ici pour la découvrir
Troubles du sommeil et prise de poids
Un mauvais sommeil engendre de nombreuses conséquences psychologiques et physiologiques!
Le taux de cortisol (hormone du stress) augmente et entraîne des conséquences sur l’appétit. La faim est plus présente et liée à un besoin d’énergie, qui pousse vers les aliments riches en gras ou en sucre.
Moins de temps de sommeil, c’est aussi plus de temps pour manger et plus d’émotions qui incitent à le faire! Mais aussi une fatigue qui décourage l’activité physique…
Conseils:
Pratiquez la méditation, l’hypnose, la cohérence cardiaque pour retrouver un sommeil de qualité. Essayez ces séances gratuites pour vous endormir.
Trouvez une synergie de plantes qui favorisent la relaxation et le sommeil. Demandez conseil à votre pharmacien ou votre naturopathe.
Bougez plus pour mieux dormir! La fatigue physique peut aider à favoriser un sommeil réparateur.
Pratiquez régulièrement la cohérence cardiaque pour limiter le cortisol (l’hormone du stress) et augmenter la production de mélatonine (l’hormone de l’endormissement).
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Prise de poids et arrêt du tabac
Les gens prennent en moyenne entre 3 et 5 kilos, dans l’année qui suit le sevrage. J’ai personnellement pris près de 15kg en 3 ans après mon arrêt. Le programme gratuit préparation minceur m’a aidé à les perdre.
Les causes de cette prise de poids sont multiples:
- l’organisme des fumeurs « brûle » naturellement entre 4 et 16 % de calories de plus que celui des non-fumeurs et la nicotine agit comme un “coupe faim”.
- La cigarette est associée au signal de fin de repas. J’ai remarqué que j’étais plus tentée de reprendre du fromage ou du dessert après mon arrêt.
- La pause cigarette est remplacée par la pause grignotage…
Conseil: Remplacez une mauvaise habitude par une bonne
Pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour (voire 4 si besoin). Cette pratique limite chimiquement le stress dans l’organisme, et favorise la sécrétion de bonnes hormones. Elle aide à mieux gérer les émotions et remplace avantageusement les pauses cigarette. Vous trouverez ici une vidéo pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque et le lien vers plus de 25 séances gratuites avec affirmations positives.
Boire de l’eau ou faire du sport
S’occuper les mains et l’esprits avec des activités qui vous détendent
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La prise de poids liée à la ménopause, au cycle menstruel, à la pilule contraceptive
Le poids varie en fonction du cycle menstruel, on observe souvent une prise de poids avant les règles, qui correspond à un mécanisme de rétention d’eau. Le corps fait des réserves en prévision de la perte hydrique causée par les règles. Cela rentre normalement dans l’ordre lorsque celles-ci s’achèvent.
Les variations hormonales causées par la ménopause induisent souvent des symptômes désagréables. Aux bouffées de chaleur et aux sautes d’humeur, s’ajoute souvent une prise de poids de 2 à 3 kg par an en moyenne, localisés dans la région abdominale. Le ralentissement du métabolisme et la diminution de la masse musculaire favorisent aussi la prise de poids. De plus, le taux d’oestrogène faible diminue le taux de leptine, l’hormone qui induit la sensation de satiété.
La prise de poids est courante avant, pendant ou après la ménopause, car le métabolisme se ralentit. Ce phénomène est dû à deux mécanismes : l’infiltration de cellules adipeuses (adipocytes) dans le tissu musculaire et la baisse d’activité des cellules chargées de la régénération musculaire.
« Par ailleurs, des facteurs psychologiques peuvent aussi entrer en jeu. En vieillissant, les femmes sont soumises à davantage de stress (sur les plans personnel et professionnel), donc elles cèdent plus facilement au grignotage. On fait également moins attention aux aliments que l’on consomme et aux portions que l’on se sert : il y a un relâchement généralisé. »
Ce n’est pas une fatalité et ce programme gratuit peut vous aider! Pour le consulter, cliquez ici
Il est important de pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque qui apporte de très bons résultats. J’ai personnellement maigri de 15 kg grâce à un programme gratuit. Demandez le votre ici.
La prise de poids directement imputable à la prise de pilule contraceptive n’est généralement pas supérieure à 1,5 kg.
La consommation d'alcool
Un verre de vin équivaut à environ 3 sucres. L’apéro est souvent accompagné d’aliments hautement caloriques (chips, charcuterie, biscuits apéritifs…)
Pour une personne qui boit très modérément, mais régulièrement, on note souvent une prise de poids progressive. Cette accumulation des graisses se situe souvent au niveau de l’abdomen, en particulier chez les grands consommateurs de bière.
Conseil:
Reprenez le contrôle de votre consommation d’alcool en vous faisant aider par un professionnel en cas d’alcoolisme avéré.
Buvez deux verres d’eau entre chaque verre d’alcool pour éviter la déshydratation et qui incite à boire vite… Réduisez progressivement votre consommation pour ne pas dépasser 2 à 3 verres par semaine. Travaillez sur les émotions et les situations qui vous incitent à boire avec l’hypnose. Pratiquez la cohérence cardiaque 3 à 4 fois par jour. Découvrez des séances gratuites ici
Prise de poids liée à l'hypothyroïdie
Le dysfonctionnement de la thyroïde provoque de nombreux chamboulements de l’organisme, comme la déprime, la constipation, la frilosité et une fatigue chronique…
L’hypothyroïdie engendre souvent une prise de poids, car elle réduit les dépenses énergétiques en ralentissant le métabolisme
Un réajustement alimentaire doit être mis en place, accompagné d’une augmentation des dépenses énergétiques par la pratique de sport.
Conseils
Ajuster son alimentation pour réduire les carences, privilégier les apports en iode, zinc, sélénium, fer, vitamine D…
Réduire l’apport de glucides en rationnant et sélectionnant les féculents tel que les céréales complètes les légumineuses…
Privilégiez les aliments qui favorisent la satiété en consommant des légumes à chaque repas.
Augmentez l’apport en poisson, œuf, viande et abats.
Diminuer votre consommation d’épinards de soja ou de chou qui interfèrent avec le fonctionnement de la thyroïde.
Privilégiez les aliments qui permettent d’accélérer le métabolisme de base : thé vert, café, persil, oignon, roquette, myrtille sarrasin…
La pratique régulière de la cohérence cardiaque et de l’hypnose ou de la méditation permettent d’apaiser les émotions et le stress, mais aussi d’éviter les fringales compulsives.
PLAYLIST DES COHÉRENCES CARDIAQUES pour varier les exercices et éviter la lassitude
